■超話題！【首の授業!万病の原因は首だった!?悪い姿勢が生む恐怖とは!?誰でもカンタン正しい枕の作り方!簡単手づくり（秘）マクラで頭痛・シワ・たるみ解消】 ～ 世界一受けたい授業

『　世界一受けたい授業　』 １０月３０日放送

【首の授業！万病の原因は首だった！？悪い姿勢が生む恐怖とは！？

合わない枕は首が拷問を受けているのと同じ！誰でもカンタン正しい枕の作り方！

姿勢を整えるエクササイズ大公開

簡単手づくり（秘）マクラで頭痛・シワ・たるみ解消】の詳細情報です

講師：山田朱織（整形外科医）

姿勢が悪く首への負担が大きいと体調不良の原因に

首は大変重要な神経がたくさん詰まったところで、 首から後頭部に向かって伸びる神経、肩・腕・肩甲骨あたりまで伸びる様々な神経が出ていますので、首の筋肉が神経を圧迫することで頭痛・むくみ・めまい・ふらつき・目の奥が痛い・不眠などの原因になります。

疲れをとり熟睡できる枕の作り方

理想的な枕の大きさは、寝返りをすることを考え、幅５０cmは必要で、買ってきた枕ではなく、タオルなどを重ねて自分も高さに合わせるというのも大切なことです。

おすすめは、まずある程度固いキッチンマットを敷き、その上になるべく固いタオルケットを重ねます。重ねる時のポイントは「首に当たる側を直角にする」「表面が平である」ことです。

＜ポイント＞
（１）首の傾きは約１５度が理想
（２）おでこ・鼻・アゴを結んだ線がふとんの面と平行になるようにする
（３）肩と腰を結んだ線が一直線になっていると楽に寝がえりがうてる

朝起きて体の軸を整え、血流を良くする運動「首（ネック）ササイズ」
（１）目が覚めたら仰向けの状態になり、胸元で手を×の字にクロスさせ、
　　　ひざを立てた状態で左右にコロコロと１０回ほど転がる
　　※これで首周りの血流が良くなり、むくんだ手足も血流とリンパ液の流れが
　　　良くなり、むくみが引く
（２）体を起こす時は正面に跳ね起きず、横向きにゆっくり起きる
（３）立ち上がったらその場で１０回ほど足踏みをして首の位置を修正する

８の字歩行
　体の前で８の字を描くように腕を回す
※骨盤からスムーズに足が出ると歩きやすい

山田朱織先生が院長を務める十六号整形外科に5月から通って、この手作り枕の指導を受けて、使っています。これまで買い求めてきた枕より、断然、寝心地がよいです

オーダーメード枕の予約もその際に入れて、10月下旬にと連絡がきました。少し都合で延ばして11月初めにオーダーメード枕の計測に行くことにしました

この手作り枕でも、医院で見てもらって使っているので満足しているのですが、実際に、自分の身体に合った枕ならば、一生ものかなと思い、オーダーする予定です。

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