■大注目！【死至る怖い疲労を解消SP！！だ液でわかる真の疲れ暗闇で食事？脳と体（秘）疲労解消法10徹底調査】～ エチカの鏡

8月29日のエチカの鏡は

【死至る怖い疲労を解消SP！！

だ液でわかる真の疲れ暗闇で食事？

　　　　　脳と体（秘）疲労解消法10徹底調査】

今回は「疲れをとるにはどうしたら良いのか」の詳細情報です

疲労研究の第一人者・渡辺恭良先生（日本疲労学会理事）の話では、綿に唾液をしみ込ませる疲労蓄積度検査キット（現在臨床実験中）を使い、唾液を採取することで疲労物質のヘルペスウイルスの数が検出され、１か月間の疲労蓄積度がわかると言います。

渡辺恭良先生は疲れを放っておくと過労死や過労による自殺を招くと語り、実例として、ファミリーレストランに勤務していた一人息子の山本智さん（３２歳）を２年前に過労死で亡くした埼玉県加須市在住の山本弘子さん（仮名・６１歳）が紹介されました。

渡辺恭良先生は肉体と脳の両方の疲れを解消する必要があり、肉体の疲れを解消するには「休む」のが一番有効で、休めない人は「薬を飲む」「湿布を貼る」「科学的根拠のある栄養ドリンクを飲む」ことが疲れを解消する方法だが、脳の疲れは肉体の疲れと比べ気づきにくいので蓄積しやすいと語ります。

肉体疲労回復の点滴バー「ＴＥＮＴＥＫＩ１０」（恵比寿ガーデンプレイス）・疲労回復に即効性のある点滴を打ってくれ、仕事帰りのサラリーマンやＯＬに人気・選べる点滴は１１種類と豊富 渡辺恭良先生は栄養補給で一時の疲れは回復するが、肉体の疲労解消で重要なことは疲れにくい体づくり・疲れがたまらない体づくりにあると言います。

疲労度チェック

※６つ以上当てはまる人は要注意！　１つでも当てはまれば早めのケアが必要

（１）電車に乗るとすぐに空席を探す

（２）小銭を使わずすぐお札で払ってしまう

（３）携帯電話は１年以上同じ物を使っている

（４）最近新しいレストランに行っていない

（５）文字の多い本よりも写真の多い週刊誌をよく買う

（６）たっぷり眠っても自然にすっきりと目が覚めない

（７）「遊びたい」より「眠りたい」

（８）計算が遅くなった

（９）すでに持っている物と同じ物を買ってしまう

（10）人にぶつかりやすい

疲れにくい体をつくる現存最古の舞台芸術 ※ベストセラー【疲れない体をつくる「和」の身体作法】著者・安田登さん

疲れない体をつくる「和」の身体作法

価格：1,470円（税込、送料別）

現役の能楽師の安田登さんは、能のすり足は横隔膜から太ももにかかるインナーマッスルである大腰筋を活性化するので、１日５分やるだけで疲れにくくなると語ります。

【すり足の基本姿勢】・ひざを軽く曲げて背筋を伸ばす・手は体の前で円を描くような姿勢
【すり足の方法】・背筋はまっすぐなまま・腹の奥の大腰筋を意識してももを上げる・足の裏全体が床をするのではなくかかとだけが床に付いている状態

女性に大人気！疲れない体をつくる（秘）エクササイズ ※有吉与志恵さん（コンディショニングトレーナー）　 有吉与志恵さんは、「疲れた体を元の姿勢に戻す」「良い状態を安定させる」、２つのエクササイズが疲れない体をつくる秘訣であると言います。

○肩こりがなくなるエクササイズ

＜正しい姿勢に治すリセットコンディショニング＞

（１）こっている部分を指で押さえ腕の力を抜いてブラブラさせる

（２）その後肩からクルクル回す※両方１０回ずつ行う

＜正しい姿勢に安定させるアクティブコンディショニング＞

（１）脇をしめ腕を９０度に曲げて後方に広げていく

○腰と足の疲れを解消するエクササイズ

＜骨盤を正しい位置に治すリセットコンディショニング＞

（１）座った姿勢で足の力を抜き引っ張るようにして上下に動かす

（２）その後かかとを支点にして股関節から足を回す

＜骨盤を正しい位置に安定させるアクティブコンディショニング＞

（１）寝転んだ状態で片ひざを立てる

（２）片方の足を内側に引き寄せかかとから足を突き出す

○呼吸を正しい形にするコンディショニング

＜呼吸を正しい形に治すリセットコンディショニング＞

（１）肋骨の間に指を入れてもう一方の腕をぶらぶら回す

（２）肋骨の下に手を添えて力を抜いて身体を曲げる

　　※ゆっくりと呼吸しながら左右とも行う

＜呼吸を正しい形に安定させるアクティブコンディショニング＞

（１）両手で肋骨の下を押さえ息を大きく吐き出す

○首を正しい形にするコンディショニング

＜首を正しい形に治すリセットコンディショニング＞

（１）手を頭の後ろで組み首を左右に小さく振る

（２）腕を下ろし上半身に力を入れず背骨を中心に左右にゆする

＜首を正しい形に安定させるアクティブコンディショニング＞

（１）腰に手を当て骨盤を肋骨に近づけるように左右交互に上下させる

【脳疲労チェック】※

１）両手を腰に当てる※腰から手が離れる…×

（２）利き足で片足立ちをする※利き足の位置がずれる、上げている足を床につける…×

（３）目をつぶる※目を開ける…×

　　※脳疲労チェック安全値：３９歳以下…３０秒以上、４０歳以上…２０秒キープ

【誰でもできる５つの脳疲労解消法】

（１）１分間目を閉じる

　　※脳への情報は視覚情報が８０％、聴覚４％、嗅覚・触覚など１６％

　　・「クラヤミ食堂」（東京・赤坂）…アイマスクで目隠しをして食事を楽しむ

（２）アクション映画を観る

　　※一度緊張させてリラックスさせた方がよりリラックス効果が高い

（３）昼寝をする

　　※昼寝１時間は夜の３時間の睡眠と同じ効果がある

　　　昼寝で効果的なのは３０分～６０分、できるだけ暗くするのがポイント

　　・「シエスタ制度」（インターネットコンサルティング会社ＨＵＧＯ・大阪市中央区）

　　　午後１時～午後４時に３０分～１時間程度の昼寝をする制度で、導入後売り上げが約２倍になった

　　　（４）休みの日には普段しないことをする

　　※普段左脳を使っている人は右脳を、普段右脳を使っている人は左脳を使う

（５）緑の香りをかぐ

　　※緑の葉っぱ（青葉アルコール・青葉アルデヒド）の香りをかぐ

　　　緑の空間での作業はペースを守り続けてミスも少ない

まだまだ暑い日が続くようなので、しっかりと疲労をとって体力の回復に務めたいですね。

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