■要注目！【 冷え解消！体温ＵＰきれいになる食べ方』 】 ～ ＮＨＫきれいの魔法

先日、5年ぶりに会った友達と、いろんな話をしていて、中でも美容談義に花が咲き

私は、高いお化粧品を使うことよりも、何よりもまず、毎日の食生活を見直すことが大切だと思います

そこで、覚え書きにと

ＮＨＫきれいの魔法７月１３日放送

【冷え解消！体温ＵＰきれいになる食べ方術】の詳細情報です

きれいになるために食事制限したり、低カロリー食品で我慢しているのに、ダイエットの効果が出ないのは「冷え」が原因の可能性があります。

スリムなボディー・美肌・つや髪を目指すなら、しっかり食べて体を温めることが先決ということで、今回のＮＨＫきれいの魔法では、管理栄養士の伊達友美先生が冷えを防ぐ食べ方術を紹介しました。

冷えを招く食べ方

○ご飯の量を減らすようにしている
○肉は食べないようにしている
○生野菜は食べないようにしている
○常にカロリーが低いものを選んでいる

冷えが及ぼす体への影響
○肩こり・腰痛
○けんたい感
○イライラ
○便秘
○体重増加
○むくみ
○肌荒れ・くすみ
○髪のパサつき
○生理痛

しっかり食べてきれいになる！６つの食事ルール

体の内側から温めれば胃腸の働きが活発になり、代謝の良い体になる

（１）主食はご飯を食べる
     ※ご飯はエネルギーになる糖質を多く含み、体を冷えから守ってくれるパン・パスタなどの小麦粉を使った食品は体を冷やしてしまう
（２）肉をしっかり食べる
     ※牛・豚・羊などの赤身の肉はＬ－カルニチンやたんぱく質を多く含み、脂肪の代謝を助ける
（３）温かい汁物をとる
     ※スープや汁物をできるだけ毎食とる
（４）薬味をたっぷり添える
　　※にんにく・しょうが・七味とうがらしなど体を温めてくれる食材を料理に取り入れる
（５）生の食品で食物酵素をとる
　　※フルーツ・生野菜・青魚など生の食品に含まれる食物酵素は、食べ物を消化・吸収してエネルギーに替える代謝機能を助け、脂肪燃焼しやすい状態にする
（６）良質な油を適量とる
　　※えごま油・しそ油・亜麻仁油・なたね油などオメガ３系と呼ばれる良質の油を加熱せずにとるオメガ３系の油は血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす多価不飽和脂肪酸を含み、体脂肪を燃やしやすくする効果がある

今のこの暑い時期には、どうしても冷たいものを食してしまいがちですが、私も身体の内側から温めるということを常に心がけたいと思います

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